Protarpinis badavimas, t.y. valgymo ir badavimo laikotarpiai, sulaukė didelio dėmesio dėl galimos naudos sveikatai ir svorio reguliavimo skatinimo. Protarpinis badavimas, kaip lankstus mitybos būdas, spėjo sudominti daugybę žmonių, siekiančių geresnės savijautos ir subalansuoto gyvenimo būdo. Todėl pats metas pasigilinti į pagrindinius protarpinio badavimo aspektus ir jo galimą teigiamą poveikį mūsų sveikatai.
Protarpinis badavimas – kas tai?
Protarpinis badavimas nėra susijęs su skirtingų maisto produktų ribojimu, o su tuo, kada juos valgote. Tai reiškia, kad valgymo ir badavimo laikotarpiai, kurių metu suvartojate mažai kalorijų arba jų visai nevartojate, keičiasi cikliškai. Nors yra kelios protarpinio badavimo atmainos, dažniausiai pasitaikančios yra šios:
- 16/8 metodas: Šis metodas apima 16 valandų per dieną trunkantį badavimą ir 8 valandų valgymo apribojimą. Pavyzdžiui, galite valgyti nuo 12:00 iki 20:00 val., o kitą dieną badauti nuo 20:00 iki 12:00 val.
- 5:2 dieta: Taikant šį metodą, penkias savaitės dienas valgote įprastai, o likusias dvi dienas iš eilės suvartojamų kalorijų kiekį apribojate iki maždaug 500-600 kalorijų.
- „Valgyk-nevalgyk“ metodas: Taikant šį metodą, kartą arba du kartus per savaitę badaujate visą parą ir tuo laikotarpiu nevartojate jokių kalorijų.
- Pakaitinis dienos badavimas: Tai metodas, kai kaitaliojamos įprastos valgymo ir badavimo dienos, per kurias gerokai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis arba kalorijų visai nevartojama.
Protarpinio badavimo nauda
- Svorio reguliavimas: Protarpinis badavimas gali palengvinti svorio metimą, nes badavimo metu susidaro kalorijų deficitas. Jis taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų nykimą, kartu išsaugant liesą raumenų masę.
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Protarpinis badavimas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti antrojo tipo diabeto riziką, nes reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
- Širdies sveikata: Kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali prisidėti prie geresnės širdies sveikatos, nes mažina cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir uždegimo žymenis.
- Smegenų sveikata: Badavimo laikotarpiai gali skatinti smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) – baltymo, susijusio su geresne smegenų funkcija, nuotaikos reguliavimu ir kognityviniais gebėjimais – gamybą.
- Ląstelių atstatymas ir ilgaamžiškumas: Ląstelių autofagija – procesas, kurio metu pašalinamos pažeistos ląstelės ir palaikomas ląstelių atkūrimas, o tai gali paskatinti ilgaamžiškumą ir sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką.
Kaip pradėti badauti su pertraukomis
- Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš pradedant laikytis bet kokio naujo mitybos režimo, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei jau turite sveikatos sutrikimų.
- Pasirinkite tinkamą metodą: Pasirinkite protarpinio badavimo metodą, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą ir pageidavimus. Eksperimentuokite su įvairiais metodais, kad rastumėte tinkamiausią.
- Būkite hidratuoti: Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuoti ir sumažintumėte alkį.
- Dėmesį sutelkite į maistingųjų medžiagų turintį maistą: Kai valgysite, pirmenybę teikite maistinių medžiagų turintiems maisto produktams, pavyzdžiui, neskaldytiems grūdams, liesiems baltymams, vaisiams, daržovėms ir sveikiems riebalams, kad palaikytumėte bendrą sveikatą.
- Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir, jei reikia, pakoreguokite badavimo grafiką. Labai svarbu rasti pusiausvyrą tarp badavimo ir tinkamo organizmo aprūpinimo būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Pabaigai
Protarpinis badavimas yra lankstus ir potencialiai veiksmingas būdas pagerinti sveikatą ir bendrą gerovę. Nors jo nauda yra daug žadanti, svarbu nepamiršti, kad individuali reakcija gali skirtis. Pradėdami propaguoti protarpinį badavimą, nepamirškite pirmenybę teikti visaverčiam, maistingam maistui, pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu ir į šią praktiką žiūrėti išmintingai. Tinkamai planuojant ir atsižvelgiant į savo organizmo poreikius, protarpinis badavimas gali tapti vertinga priemone siekiant sveikesnio ir visavertiškesnio gyvenimo būdo.